איך בנוי יום בחופשת שחייה

לוח זמנים יומי

שעה | מה עושים

06:00–06:30 | שחיית בוקר מוקדמת (למעוניינים)
07:30 | השכמה
07:45 | חימום יבש והכנת הגוף לאימון
08:00 | אימון בוקר בים
09:45 | ארוחת בוקר
11:00 | עבודה טכנית / צילום וניתוח סגנון / טיול
14:00 | זמן חופשי ומנוחה
17:15 | אימון אחר הצהריים
1815 | מתיחות, נשימות, יוגה או מדיטציה
1915 | ארוחת ערב
21:00 | זמן חברתי, בילוי ודרינק

—

אחד הדברים שאנחנו הכי אוהבים לשמוע ממשתתפים בסוף החופשה הוא: "לא האמנתי שאפשר גם להתאמן ברצינות וגם להרגיש כאילו הייתי בחופשה אמיתית." וזה בדיוק הרעיון.

מתחילים את היום בקצב של הים

רוב המשתתפים מתעוררים סביב השעה 07:30, ובשעה 08:00 כבר נכנסים למים. אבל כמו בכל קבוצת שחיינים, תמיד יש את אלו שפשוט לא יכולים לחכות… ה"שחיינים המכורים". עבורם אנחנו פותחים לעיתים אימון בוקר מוקדם יותר, בשעה 06:00–06:30, כדי שיוכלו להשלים עוד כמה קילומטרים, ליהנות מהים השקט של הבוקר ופשוט להתחיל את היום עם חיוך.

לפני הכניסה למים אנחנו מקדישים כ-15 דקות לחימום יבש – הנעת מפרקים, הפעלת שרירי הליבה, גמישות והכנת הגוף לשחייה. החימום הזה מסייע להפחית עומסים, משפר את איכות התנועה ומאפשר להתחיל את האימון בצורה בטוחה ויעילה יותר.

האימון המרכזי נמשך בדרך כלל בין שעה לשעה וחצי, אבל הוא תמיד מותאם אישית. יש משתתפים שהגוף שלהם זקוק להסתגלות הדרגתית, ולכן יתחילו באימון של 30–40 דקות בלבד. אחרים, שכבר רגילים לשחות למרחקים, יוכלו לבצע אימונים ארוכים יותר כבר מהיום הראשון.

לא שוחים מהר – שוחים נכון, שוחים WEST, לומדים את הסוד הגדול של השיטה

התאמת סגנון שחייה למבנה הגוף + שחרור צוואר וגב תחתון = שחייה קלה ומהירה הרבה יותר

הפילוסופיה שלנו פשוטה: המטרה היא לא "לקרוע את הגוף", אלא ללמוד לשחות בצורה יעילה, רגועה וחכמה יותר ובעיקר מותאמת אישית למבנה הגוף

אנחנו עובדים בקבוצות קטנות של שחיינים בעלי רמה דומה, ומבצעים תרגילים ייחודיים של שחייה אחד לצד השני, שחייה מאחורי שחיין אחר, עבודה על ניווט, קצב, תחושת מים וטכניקה. כך הגוף לומד לנצל טוב יותר את התנועה במים, ובסופו של דבר גם המהירות משתפרת, בלי להפעיל יותר כוח.

ארוחת בוקר… אחרי שמרוויחים אותה

אחרי האימון כולם נפגשים לארוחת בוקר טובה. אנחנו מעדיפים לאכול אחרי השחייה, כשהתיאבון בשיאו והאוכל פשוט טעים יותר.

מכאן היום יכול להתפתח בכמה כיוונים:

יש ימים שמוקדשים לעבודה מקצועית: צילום וידאו של כל משתתף, ניתוח סגנון אישי, תרגול בבריכה ושיפור טכני מדויק.

ובימים אחרים יוצאים לטייל. הטיולים שלנו הם בדיוק בקצב שאנחנו אוהבים – רגועים, נעימים ובלי לחץ. אנחנו קוראים להם בחיוך "טיולי זקנים". תמיד יש אפשרויות שונות, מסלול קצר וקל או מסלול מעט ארוך יותר, כך שכל אחד יכול לבחור את הקצב שמתאים לו.

רוב חופשות השחייה שלנו הן חופשות "כוכב", כלומר ישנים באותו מלון, ובכל יום יוצאים לגלות חוף חדש, מפרץ אחר או יעד מיוחד באזור.

אימון אחר הצהריים כשהשמש מתחילה לשקוע

לקראת השקיעה חוזרים למים לאימון נוסף. זהו בדרך כלל אימון טכני יותר, עם הרבה עבודה על איכות התנועה.

משלבים סנפירים, תרגילי טכניקה, גלגול כתפיים, שחרור, יציבה, דיוק התנועות והפיכת השחייה לקלה, חלקה ויעילה יותר. העבודה הטכנית הזאת היא אחד הדברים שמביאים את השיפור הגדול ביותר אצל כל משתתף – גם למתחילים וגם לשחיינים מנוסים.

לא רק שחייה, גם התאוששות

אחרי האימון לא ממהרים לשום מקום.

מקדישים כ-30–40 דקות למתיחות, נשימות, הרפיה, ולעיתים גם יוגה או מדיטציה. ההתאוששות היא חלק בלתי נפרד מהאימון, והיא מאפשרת לגוף לספוג את העבודה ולהתכונן ליום הבא.

מסיימים את היום כמו שצריך

אחר כך מתיישבים יחד לארוחת ערב טובה.

יש ערבים שבהם יוצאים לבלות, יש ערבים של דרינק מול הים, ויש ערבים שפשוט יושבים יחד, מדברים, צוחקים ומכירים אנשים חדשים. לא פעם נוצרות כאן חברויות שנמשכות הרבה אחרי שהחופשה מסתיימת.

כי בסופו של דבר, חופשת שחייה היא הרבה יותר מאימונים.

זו הזדמנות להשתפר כשחיינים, להכיר מקומות חדשים, לפגוש אנשים מדהימים, ליהנות מהטבע, לאכול טוב, לנוח, ולחזור הביתה עם גוף חזק יותר, טכניקה טובה יותר והמון אנרגיה להמשך.